夏季保健別踩這些“坑”

2021-07-12 11:12:51  來源:中港貨運網-各界導報  


[摘要]此時節,暑熱或暑濕容易損傷人體脾胃功能,對於素體虛弱的人來説,更容易出現脾胃損傷,引起倦怠乏力、身熱心煩、食慾不振、腹脹腹瀉等症狀。...

  此時節,暑熱或暑濕容易損傷人體脾胃功能,對於素體虛弱的人來説,更容易出現脾胃損傷,引起倦怠乏力、身熱心煩、食慾不振、腹脹腹瀉等症狀。

  北京中醫藥大學東直門醫院楊巧慧主任醫師表示,這一時期,養生要順應陽盛於外的特點,適當生髮陽氣,不要損傷陽氣。平時外出,避開太陽直曬。同時,注意及時補充水分,汗出得多時,可適當補充鹽分。

  別等口渴再喝 飲水可加點鹽

  在夏季,即使還沒有感到口渴,也應適當補充水分。盛夏時節,由於出汗多,血液易濃縮,人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下,容易形成血栓。尤其是高血壓患者,發生心肌梗死、腦血管栓塞的概率會明顯高於他人。

  因此,要重視水分補充。特別是出汗多的情況下,以稀釋血液,降低血栓形成概率。

  夏天大量出汗,容易帶走體內鹽分,使體內滲透壓失去平衡。此時,喝下去的水無法在細胞內停留,只能隨汗液排出,排汗又會繼續帶走鹽分。由此,形成白開水喝得越多,汗出得越多,鹽分丟失得越多的惡性循環,可能會引起肌肉無力、疼痛,甚至抽搐等情況。所以,需大量飲水時,可加入適量鹽,更利於補充水分。

  温水洗澡有益 但頻次別太高

  夏季炎熱潮濕,每天温水洗澡,不僅可洗掉汗水、污垢,還能加快血液循環、消除疲勞、增強抵抗力。

  但是,為了保持身體的乾淨清爽,有些人會增加洗澡頻次,甚至一天多次洗澡。尤其是女性,平時喜歡穿緊身衣物,悶熱不透氣,所以洗澡次數也會更多。皮膚長期處於束縛悶熱和過度清潔交替中,很容易出現不良反應,尤其是隱私部位,極易發生炎症。因此,建議衣着寬鬆、透氣,適度洗澡。

  吃易消化食物 早起可多曬曬

  夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵襲,出汗或睡眠時不宜風扇直吹。有空調的房間,室內外温差不宜過大。不宜夜晚露宿,避免寒邪侵襲,引發感冒、關節疼痛等症狀。

  這一時期,受暑熱刺激,大多數人胃腸功能相對減弱,建議以易消化、富含維生素的食物為主,多食酸味以固表,多食鹹味以補心,適當食苦味以泄火。

  合理鍛鍊有助於人體陽氣生髮,此時宜選清晨或傍晚,天氣相對涼爽,場地宜選擇水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。

  上午9時左右可到户外進行日光浴,不僅殺菌消毒,還對心肺功能、循環功能及補鈣等有積極作用。

  總之,此時養生要注意保護陽氣,順應陽氣生髮之機,不要貪涼,保持心情舒暢,合理安排起居,適當鍛鍊,科學養生。

  據科普中國

編輯: 意楊

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